充足睡眠有助瘦身

据说，睡眠长短与身体质量指数(Body Mass Index，BMI)高低有著莫大的关系，睡眠时间愈少，BMI便会愈高，亦即愈肥胖。长期缺乏睡眠会大大影响体内负责产生饱肚感及饥饿感的两种荷尔蒙 (Leptin & Ghrelin) 的水平，失衡情况底下容易令缺乏睡眠者愈食愈多，快速引致肥胖。

致肥原因：

1. Leptin激素不足 … 愈吃愈多
2. 增加Ghrelin激素 … 时常有饥饿感
3. 熬夜影响新陈代谢

优质睡眠防暴饮暴食
拥有一个优质睡眠，不但令人精神奕奕，容光焕发，更好的是可以帮助减少食欲，从而收减肥瘦之效。

• 能于晚上九时至十一时入睡
• 一觉最少长达六小时，八小时为最理想

优质睡眠四大要诀：

1. 避免咖啡因，酒精或烟草
2. 营造舒适环境
3. 减少日间小睡
4. 固定作息时间

助眠食物一览

• 天然催眠色氨酸～能令人心情放松，减低神经活动从而产生睡意，是一种天然的安眠药。含色氨酸的食物：牛奶
• 维他命B稳定心神……花生，胡桃，绿叶蔬菜
• 钙，镁有助抗压 ……预防骨头疏松的问题；天然的放松剂和镇定剂 ……香蕉，芝士

俗语说：“早睡早起，精神好，又健康。” !(^o^)!